Вы уместили свою жизнь в чемодан и покинули дом. Перед вами гора бытовых проблем в настоящем и пелена неопределённости в будущем. Как успокаивать тревожный ум и помогать себе двигаться дальше? И что делать, если всё ещё не ясно, дальше – это куда?
Здесь и пригодится КОМПАС
Здесь и пригодится КОМПАС
ситуация
КОМПАС —
уникальный телеграм-бот по подписке
уникальный телеграм-бот по подписке
что внутри
внутри — разработанная доказательными психологами программа, которая поможет облегчить
психологическую адаптацию
в новом месте
психологическую адаптацию
в новом месте
важная теория и увлекательная практика, тесты, направляемые медитации и интерактивная терапевтическая новелла
Ой!
К сожалению, проект приостановлен. А пока вы можете познакомиться с нашими другими проектами
кому подойдет
Бот будет тебе полезен, если ловишь себя на мыслях:
- «Я не справлюсь и умру под мостом в бедности»
- «У меня больше не будет настоящих друзей, своего дома и хорошего дантиста»
- «Никогда не смогу общаться/пройти собеседование на чужом языке»
- «Мне не на что опереться. Теперь всегда будет так тяжело? Что если я никогда и нигде не почувствую себя спокойно?»
- «Мои дети будут думать, что мир небезопасен и у них нет постоянного дома»
— боюсь строить какие бы то ни было планы, потому что ничего не понятно
— из-за страхов и недоверия откладываю важные дела (получение карты или документов, оплату счетов, запись к врачу и ветеринару)
— боюсь по невнимательности нарушить какой-нибудь закон и это останавливает от нужных действий вроде регистрации ИП
— каждый день ловлю приступы тревоги
— не покупаю удобный диван/стол, потому что вдруг его придётся продавать
что тебя ждет в боте
Месячная программа психологической поддержки по цене онлайн-сессии с психологом
-
15+ техник самопомощи -
10+ аудиопрактик -
10-30 минут в день -
3 недели активного
взаимодействия -
легкая подача,
жизненные кейсы -
терапевтическая новелла
про адаптацию
Почему тебе стоит попробовать?
Бот создаёт пространство и время для заботы о себе. Ты определяешь, когда удобнее всего устраивать интерактивные мини-сессии с виртуальным психологическим помощником. Регулярные занятия «по чуть-чуть» помогут изменить поведение и образ мыслей.
Проверенные техники
Программа бота наглядно и увлекательно раскрывает 15 тем, важных для совладания с тревогой. Авторы программы – практикующие психологи, которые адаптировали техники из научно обоснованных психотерапевтических подходов
Терапевтическая новелла
Уникальная фишка бота КОМПАС – психологическая визуальная новелла. Герои истории сталкиваются с типичными проблемами тех, кто покинул дом и пытается найти себя в новом месте. Делая выбор вместе с героями, мы не только двигаем сюжет, но и учимся применять навыки совладания с тревогой.
программа бота
результат
-
У тебя появляется собственный чемоданчик полезных практик и техник для жизни в тревожных обстоятельствах. А ещё — привычка каждый день выделять время на заботу о менталочке.
Мета-анализ* показал: краткосрочные и долгосрочные эффекты программ самопомощи для тревожных и депрессивных состояний сопоставимы по эффективности с индивидуальной терапией
*(Cuijpers et al, 2010; 21 рандомизированное контролируемое исследование, в общей сложности 810 участников)
кто сделал бота
- 10+ практикующих психологов в команде
- опыт работы с людьми в эмиграции
- личный опыт переезда у 90% авторов
Мы знаем, через что ты проходишь
- Анна ШиловаТерапия принятия и ответственности (АСТ), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
📱 «Компас» для меня — пространство, где можно свести геймдев и психотерапию в одном продукте.
💬 Что показала мне релокация: что, оказывается, потерять город также больно, как потерять человека. - Настасья СоломинаТерапия принятия и ответственности (АСТ), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), немного IFS
📱 «Компас» — мой способ ответить созиданием на разрушение и боль. Надежда, драйв и отражение ценностей.
💬 Вынужденная эмиграция вынудила меня вылезти из кокона и найти себя настоящую. - Вера ДарондоваТерапия принятия и ответственности (АСТ), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
📱 Считаю, что у психолога всегда должна быть хотя бы минимальная общественно-полезная нагрузка за хорошую гуманистическую идею. Присоединилась к команде «Компаса», когда ушла из волонтерского проекта и искала альтернативную точку приложения сил.
💬 В эмиграции обнаружила, что моё состояние намного сильнее зависит от обстоятельств и места, чем я привыкла считать. И приятное открытие: оказалось, во мне много нерастраченной благодарности к миру и к людям. - Мария ПутиловаТерапия принятия и ответственности (АСТ)
📱 Я сама уже 5 лет в эмиграции. Эта тема для меня важна, считаю бот будет отличной поддержкой всем, кто уехал, независимо от причины переезда. В команде «Компаса» я познакомилась с удивительными людьми и чувствую себя частью по-настоящему сильного коллектива «и в горе, и в радости».
💬 После переезда я с удивлением обнаружила, что идентифицирую себя как сибирячку. Не как россиянку, не как русскоговорящую — воспринимаю себя именно через Сибирь, сибирских людей, природу, города. - Екатерина ФедотоваТерапия принятия и ответственности (АСТ)
📱 Работа в «Компасе» ценна мне как попытка облегчить страдания людей с похожим опытом, показать им, что они не одиноки в этом, даже если это будет не очень большое количество людей.
💬 Эмиграция показала мне, что я общалась с людьми в неформальной обстановке намного меньше, чем мне бы этого хотелось на самом деле. А ещё выяснилось, что моя неказистая съемная квартира, в которой я прожила 10 лет, была для меня самым настоящим домом. И понимание, что я больше в неё никогда не вернусь, дается очень больно. - Динара КеримоваТерапия принятия и ответственности (АСТ), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
📱 Я пришла в проект из желания создавать что-то ценное и полезное для людей. Среди хаоса и разобщённости хочется объединяться и созидать. - Екатерина КабанченкоТерапия принятия и ответственности (АСТ), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
📱 «Компас» для меня — это работа в команде, возможность внести вклад во что-то масштабное, доступность психологической помощи (ведь что может быть доступнее, чем бот в собственном смартфоне). - Эльза ЧалабиеваКогнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
📱 Работаю над ботом потому что сама переехала уже давно, но долго привыкала к этой мысли — а теперь активно помогаю знакомым с переездом и адаптацией в новой стране. «Компас» — отличный способ помочь большому количеству людей сразу.
💬 Переезд показал, что я довольно общительный и самостоятельный человек. Поняла, как сильно была раньше привязана к старым местам, где родилась и выросла. И, наверное, главный инсайт: я могу выжить везде. - Ирина КузинаТерапия принятия и ответственности (АСТ), терапия, сфокусированная на сострадании (CFT), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
📱 Присоединилась к команде, потому что это крутой новаторский проект в сфере психологии и самопомощи, мощная поддержка в эмиграции и возможность для меня совместить психологию и креатив. - Анастасия КудрявцеваКогнитивно-поведенческая терапия (КПТ), Терапия принятия и ответственности (АСТ)
📱 Я работаю над ботом, потому что это интересный проект на стыке mental health и IT, который делают нравящиеся мне коллеги, и который в будущем поможет многим людям. По-моему, джекпот.
💬 Что климат мне важнее, чем я думала. - Анна ЗаморниковаСхема-терапия, системная семейная терапия
📱 Я в команде «Компаса», потому что знаю, как помочь людям переживать кризисы.
💬 Эмиграция показала мне, как можно быть счастливым даже на фоне беды. - Также в создании бота участвовали:Магомед Магомедов
Марина Домбровская
Зоя Щекочихина
Таня Бурмистрова
Аня Гвоздева
Аня Левчук
Катя Хорошавцева
Регина Якубжанова
Владлена Ткаченко
Дмитрий Домовецких
Саша Эммус
Антон Вотрин
В команде бота работали:
Авторы новеллы: Кристина Унгер, Марина Барминская, Валентина Лысенко, Татьяна Никифорова, Артём Сомов
Команда IT: Игорь Белов, Андрей Фишер, Наталья Шаталова, Алексей Гришин, Виктор Головнин, Наталья Погодина, Фёдор Шаховский
Команда IT: Игорь Белов, Андрей Фишер, Наталья Шаталова, Алексей Гришин, Виктор Головнин, Наталья Погодина, Фёдор Шаховский